半夜突然小腿抽筋，真的是缺钙吗？你可能不知道，某些睡眠中的异常表现，其实是身体在拉警.报。血管里的"隐形杀手"，往往在你最放松的时候悄悄露出马脚。
一、睡眠中三个危险信号别忽视
1、单侧肢体麻木
睡醒发现手臂或腿像被压住一样发麻，活动后不缓解要警惕。这种不对称的麻木可能是血管堵塞的早期征兆。
2、夜间频繁抽筋
特别是固定在小腿部位的抽筋，与普通缺钙不同，会在短时间内反复发作。血栓会影响肌肉供血引发痉挛。
3、呼吸突然暂停
睡眠中不自觉的呼吸暂停，可能不仅是打鼾问题。研究显示这与血管内皮功能损伤存在关联。
二、三个护血管习惯要养成
1、睡前一杯温开水
保持血液适度稀释，但注意不超过200ml以免起夜影响睡眠。有心肾功能异常者需遵医嘱调整饮水量。
2、踝泵运动五分钟
平躺时做勾脚尖动作，像踩油门那样重复30次。这个动作能促进下肢静脉回流，被称作"天然抗凝剂"。
3、侧卧代替仰卧
采用右侧卧位能减轻心脏压力，避免舌根后坠堵塞气道。枕头高度以保持颈椎自然曲度为佳。
三、血栓偏爱的三类人群
1、长期久坐的上班族
连续静坐超过4小时，下肢血流速度会降低50%。建议每90分钟起来活动片刻。
2、喝水少的中老年人
血液黏稠度随年龄增长而升高，晨起后2小时内是血栓高发时段。
3、有家族病史者
直系亲属有过相关病史的人群，建议每年做一次血管弹性检查。
四、清晨两个自查方法
1、握拳测试
用力握拳30秒后松开，观察手掌颜色恢复时间。超过3秒提示微循环较差。
2、抬腿实验
平躺抬高双腿45度保持1分钟，出现苍白或刺痛感需注意。
血管健康就像家里的水管，平时不注意保养，等堵塞时就晚了。从今晚开始，留意睡眠中的异常信号，培养这三个简单习惯。记住，预防永远比治疗更轻松，别等身体亮红灯才后悔莫及。