最近有位朋友半夜突发腰痛，疼得直打滚，送到医院才发现是尿道结石作祟。这种"小石头"带来的痛苦，可比生孩子还厉害！你可能不知道，我们日常的很多习惯都在悄悄为结石"添砖加瓦"。今天就来扒一扒那些容易被忽视的结石隐患。
一、喝水太少是罪魁祸首
1、尿液浓缩成隐患
当饮水量不足时，尿液会变得浓缩，其中的矿物质更容易结晶沉淀。建议每天保持2000ml左右的饮水量，让尿液保持淡黄色。
2、这些时刻最该补水
晨起空腹时、运动前后、空调房里久待后，都是需要特别注意补水的关键时段。可以设置手机提醒，避免忙起来就忘记喝水。
二、饮食不当暗藏危.机
1、高盐饮食助长结石
过量的钠会促进尿钙排出，增加结石风险。除了做菜少放盐，还要警惕加工食品、腌制食品中的隐形盐分。
2、草酸大户要警惕
菠菜、甜菜、坚果等草酸含量高的食物，过量食用可能增加草酸钙结石风险。建议焯水后再食用，能去除部分草酸。
三、久坐不动危害大
1、代谢变慢促结晶
长时间坐着会导致代谢减慢，尿液中的矿物质更容易沉积。建议每坐1小时就起身活动5分钟。
2、缺乏运动影响排泄
适度的运动能促进输尿管蠕动，帮助微小结晶排出。快走、跳绳等弹跳运动特别适合预防结石。
四、憋尿习惯要不得
1、尿液滞留酿大祸
经常憋尿会使尿液在膀.胱停留时间过长，给结晶沉淀创造条件。有尿意时要及时排空。
2、夜间排尿别偷懒
很多人晚上怕起夜就少喝水，这反而会增加结石风险。睡前2小时控制饮水量即可，不必刻意不喝水。
五、这些人群要格外注意
1、有家族史的人
结石有一定的遗传倾向，家族中有人患过结石的要提高警惕。
2、长期服药者
某些药物可能改变尿液成分，服药期间要多喝水并定期检查。
3、特殊职业人群
司机、程序员等需要久坐的职业，要特别注意预防。
预防结石其实很简单：记住"多喝水、勤活动、饮食均衡"九字诀。已经出现腰部隐痛、排尿不适等症状的朋友，建议尽早就诊检查。别等"小石头"滚成麻烦才后悔莫及！从现在开始调整生活习惯，让结石远离你的生活。