心里总感觉害怕紧张可能与遗传因素、压力过大、焦虑症、甲状腺功能亢进、低血糖等原因有关。这种情况通常表现为心悸、出汗、坐立不安等症状，可通过心理治疗、药物治疗等方式缓解。
1、遗传因素
家族中有焦虑症或恐惧症病史的人群更容易出现害怕紧张的情绪。这种情绪可能与基因有关，导致个体对压力的敏感性增加。建议保持规律作息，避免过度劳累，适当进行放松训练如深呼吸、冥想等。
2、压力过大
工作、学习或生活中的压力过大可能引发持续的紧张感。长期处于高压状态会导致神经系统持续兴奋，产生害怕情绪。可通过运动、倾诉、培养兴趣爱好等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。
3、焦虑症
焦虑症患者常出现无明显原因的恐惧和紧张，可能伴有躯体症状如心慌、手抖等。焦虑症可能与神经递质失衡有关。可在医生指导下使用帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等药物，配合认知行为治疗效果更佳。
4、甲状腺功能亢进
甲状腺激素分泌过多会导致代谢亢进，引发心慌、易怒、紧张等类似焦虑的症状。这种情况需要检查甲状腺功能，确诊后可使用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等药物控制甲状腺激素水平。
5、低血糖
血糖水平过低时，人体会通过激活交感神经系统来应对，表现为心慌、手抖、紧张不安等症状。这种情况多见于糖尿病患者用药不当或长时间未进食。建议规律饮食，随身携带糖果以备不时之需。
对于长期感到害怕紧张的人群，建议保持规律的生活作息，保证充足睡眠。饮食上可适当增加富含B族维生素的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神经系统健康。避免摄入过多咖啡因和酒精。每天进行适度运动如散步、瑜伽等，有助于缓解焦虑情绪。若症状持续不缓解或影响日常生活，应及时到心理科或神经内科就诊，在专业医生指导下进行治疗。家人和朋友的理解支持也对改善症状有重要作用。