排卵期间小腹隐隐作痛可通过热敷、适度运动、调整饮食、放松心情、药物干预等方式缓解。排卵痛多与卵泡破裂刺激腹膜或前列腺素释放有关，通常无须特殊治疗。
1.热敷
将温热毛巾或暖水袋置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热力能促进局部血液循环，缓解平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期出血量多者慎用。
2.适度运动
选择瑜伽、散步等低强度有氧运动，帮助盆腔血流加速，减少充血状态。避免剧烈跑跳或核心力量训练，以防加重腹膜牵拉痛。运动时建议穿着宽松衣物，结束后及时补充水分。
3.调整饮食
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，抑制炎症因子产生。补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜，调节神经肌肉兴奋性。减少咖啡因、酒精及高盐食品摄入，避免加重水钠潴留导致的腹胀不适。
4.放松心情
通过冥想、深呼吸或温水浴减轻压力，应激状态会加剧疼痛敏感度。建立规律作息，保证7-8小时睡眠，褪黑素分泌有助于调节卵巢功能。疼痛明显时可尝试转移注意力的娱乐活动。
5.药物干预
疼痛持续超过12小时或影响日常生活时，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。子宫内膜异位症等病理因素引起的疼痛，可能需要屈螺酮炔雌醇片等激素类药物调节周期。
日常建议记录疼痛周期与特征，若伴随异常出血、发热或疼痛放射至腰骶部需及时就诊。排卵期保持会阴清洁，避免盆浴与性生活以防感染。可适量饮用姜茶或玫瑰花茶温经散寒，但不宜长期依赖止痛药物。建立健康档案定期妇科检查，排除盆腔炎、卵巢囊肿等器质性疾病。