睡觉时压头发或不压头发各有优缺点，需根据个人发质和睡眠习惯选择。长期压头发可能导致头发断裂、毛囊受损，不压头发则可能影响睡眠舒适度。
压头发睡觉时，头发与枕头摩擦会增加机械性损伤风险，特别是干燥、脆弱或烫染过的头发更容易出现分叉断裂。夜间翻身过程中头发被拉扯可能导致毛囊炎，表现为头皮红肿疼痛。对于长发人群，建议睡前将头发松散扎成低马尾或编成宽松辫子，使用真丝枕套减少摩擦。但完全避免压头发可能让部分人感到颈部不适，影响入睡。
不压头发睡觉能减少头发物理损伤，尤其适合短发或正在脱发治疗的人群。将头发全部拨到头顶或枕头上方可保持发型蓬松度，避免晨起扁塌。但完全悬空头发可能使部分睡眠者感到头部支撑不足，频繁调整姿势反而影响睡眠质量。对于卷发造型者，用网状发帽包裹头发既能避免压迫又能维持卷度。
无论选择哪种方式，睡前使用含角蛋白的护发喷雾，定期修剪发梢，避免束紧发型入睡都有助于减少损伤。晨起时先用宽齿梳从发梢开始梳理，遇到打结处不可强行拉扯。若发现头皮出现红色丘疹或异常脱发，应及时就诊皮肤科排查毛囊炎或休止期脱发等问题。根据季节调整护发策略，夏季潮湿时可选择不压头发防止闷热，冬季干燥时适当涂抹护发精油再松散束发。