孕晚期走几步路就觉得累可能与子宫增大压迫血管、贫血、妊娠期高血压、缺钙、心理压力等因素有关。可通过调整活动强度、补充营养、监测血压、补钙、心理疏导等方式缓解。
1、子宫增大压迫血管
随着胎儿发育，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，可能引起头晕乏力。建议采取左侧卧位休息，避免长时间站立，活动时穿戴托腹带减轻压迫感。日常可进行低强度散步，以不引发宫缩为度。
2、贫血
妊娠期血容量增加可能导致生理性贫血，若血红蛋白低于110克每升需干预。可适量增加动物肝脏、瘦肉等富含铁元素的食物，配合维生素C促进吸收。医生可能建议服用蛋白琥珀酸铁口服溶液、右旋糖酐铁分散片等药物，需定期复查血常规。
3、妊娠期高血压
血压超过140/90毫米汞柱时可能影响胎盘供氧，表现为活动耐力下降。需每日监测血压，限制钠盐摄入，保证蛋白质补充。若确诊需遵医嘱使用拉贝洛尔、硝苯地平等降压药物，严重者需住院治疗。
4、缺钙
胎儿骨骼发育会消耗母体钙储备，血钙不足易引发肌肉疲劳。建议每日摄入500毫升牛奶或等效乳制品，搭配虾皮、豆腐等食物。医生可能开具碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补充剂，需与维生素D同服促进吸收。
5、心理压力
产前焦虑可能放大疲劳感，表现为抗拒活动。可通过孕妇瑜伽、冥想等方式放松，与家人沟通缓解情绪。若出现持续失眠或情绪低落，应及时寻求心理门诊帮助。
孕晚期需保证每日30分钟分段活动，如散步、孕妇操等低强度运动，配合高蛋白饮食和足量饮水。避免空腹活动，随身携带坚果等小零食预防低血糖。若休息后疲劳无缓解或伴随水肿、头痛等症状，应立即就医排除子痫前期等并发症。定期产检时主动向医生反馈体力变化情况，必要时进行心电图、超声等检查评估心脏功能。