跟腱拉伤几天能恢复 跟腱拉伤的4个恢复方法很有效

跟腱拉伤一般需要2-6周恢复，实际时间受到拉伤程度、康复措施、个体差异等因素影响。恢复方法主要有充分休息、冰敷处理、加压包扎、抬高患肢。

1、充分休息

急性期需立即停止运动，避免患肢负重。严重者需使用拐杖辅助行走，防止跟腱二次损伤。休息期间可进行非负重关节活动，如足趾屈伸练习，维持周围肌肉张力。

2、冰敷处理

损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冰敷能收缩血管减轻肿胀，缓解局部疼痛。注意观察皮肤反应，出现苍白或麻木需暂停。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足弓向小腿缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开检查皮肤颜色。夜间睡眠时可拆除绷带，避免长时间压迫。

4、抬高患肢

平卧时将小腿垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冰敷同步进行，每日累计抬高时间不少于3小时。注意保持踝关节中立位，避免内翻或外翻。

恢复期间建议穿戴跟腱保护支具，逐步进行踝关节背屈训练。饮食需增加优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋等促进组织修复。若6周后仍存在明显疼痛或活动受限，需就医排除跟腱断裂可能。避免过早恢复剧烈运动，防止慢性跟腱炎发生。