腰椎间盘突出患者通常不建议做仰卧起坐。适合的运动方式主要有游泳、平板支撑、小燕飞、慢走、桥式运动等。
腰椎间盘突出是由于椎间盘退变或外力作用导致纤维环破裂，髓核突出压迫神经根或脊髓引起的疾病。仰卧起坐需要反复屈曲脊柱，可能增加椎间盘压力，导致病情加重。仰卧起坐时腹肌收缩会增大腹内压，间接增加腰椎间盘压力，容易诱发疼痛或加重突出程度。部分患者可能因动作不规范导致腰部肌肉代偿性紧张，进一步加剧腰椎负担。
游泳是腰椎间盘突出患者较为理想的运动方式，水的浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳能增强腰背肌力量。平板支撑通过静态收缩锻炼核心肌群，有助于稳定腰椎结构。小燕飞动作能针对性强化竖脊肌，改善腰椎稳定性。慢走属于低冲击有氧运动，可促进血液循环且不会过度负重。桥式运动能激活臀肌和腹肌，分担腰椎压力。这些运动需在无痛范围内进行，单次持续时间不宜过长，出现不适需立即停止。
腰椎间盘突出患者运动时应注意控制强度和时间，避免快速扭转、跳跃或负重动作。运动前可进行热敷促进血液循环，运动后出现轻微肌肉酸痛属于正常现象，但持续疼痛需就医。日常保持正确坐姿，避免久坐久站，睡眠选择硬板床配合腰部支撑垫。饮食注意补充钙质和优质蛋白，适度晒太阳促进维生素D合成。急性发作期需严格卧床休息，症状缓解后在医生指导下逐步恢复运动。