腰扭伤了怎么才能快速恢复 介绍几个妙招快速恢复腰扭伤

腰扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、功能锻炼等方式促进恢复。腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、椎间盘突出、小关节紊乱、骨质疏松等原因引起。

一、休息制动

急性期需立即停止活动，选择硬板床平卧，避免腰部受力。严重时可佩戴腰围固定，减少椎间盘压力。卧床时间不宜超过3天，长期制动可能导致肌肉萎缩。

二、冷热敷交替

损伤48小时内用冰袋冷敷，每次15分钟，间隔2小时重复，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

三、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉，氟比洛芬凝胶贴膏局部消炎。口服药物需饭后服用，外用药避开破损皮肤。

四、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，红外线照射改善血液循环，中频电刺激缓解肌肉痉挛。需在康复科医师指导下进行，每周3次为宜。

五、功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行五点支撑法、猫式伸展等腰部核心肌群训练。动作需缓慢到位，每日2组，每组10次。游泳和快走等有氧运动也有助于恢复。

恢复期间应保持正确坐姿，避免久坐久站，提重物时屈膝下蹲。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、鱼类、深绿色蔬菜。睡眠时在膝下垫枕减轻腰椎压力，三个月内避免剧烈运动。如出现下肢麻木、大小便失禁等神经症状需立即就医。