产后缺钙可通过摄入高钙食物、钙剂补充、适度晒太阳三种方法补钙。产后缺钙可能与钙摄入不足、钙流失增加、维生素D缺乏等因素有关，通常表现为腿抽筋、关节疼痛、牙齿松动等症状。
1、高钙食物
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙量高且易于吸收，建议每日摄入300-500毫升。豆腐、豆浆等豆制品富含植物性钙，适合乳糖不耐受的产妇。西蓝花、芥蓝等深绿色蔬菜也含有较多钙质，烹饪时建议焯水减少草酸影响吸收。虾皮、芝麻酱等食物可作为辅助补钙来源，但需注意控制钠和脂肪摄入量。
2、钙剂补充
碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙是常见的补钙制剂，需在医生指导下选择。钙剂最好在餐后服用，避免空腹引起胃肠不适。补钙期间应避免与富含草酸的食物同服，如菠菜、竹笋等。钙剂补充需配合维生素D促进吸收，单次补钙量不宜超过500毫克。
3、适度晒太阳
每日在阳光温和时段暴露面部和手臂15-30分钟，有助于皮肤合成维生素D。隔着玻璃晒太阳效果较差，建议选择户外树荫下或阳台直接接触阳光。冬季或日照不足地区可遵医嘱补充维生素D制剂。晒太阳时需做好其他部位防晒，避免紫外线伤害。
产后补钙需注意膳食均衡，避免过量补钙导致便秘或结石风险。建议将高钙食物分散在三餐中食用，避免一次性大量摄入影响吸收效率。哺乳期女性每日钙需求量为1000-1200毫克，可通过饮食记录估算钙摄入量。适当进行散步、瑜伽等低强度运动有助于钙质沉积骨骼。若出现持续抽筋、骨痛等症状应及时就医检查骨密度，排除骨质疏松等病理情况。保持规律作息和良好情绪也有助于钙质吸收利用。