足跟痛的高发人群主要有长期站立工作者、超重人群、运动过度者及中老年人四类。足跟痛可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、滑囊炎、肌腱炎、关节炎等因素有关。
1、长期站立工作者
教师、售货员等需长时间站立的人群，足底筋膜持续承受压力，易导致慢性劳损。足底筋膜炎是常见诱因，表现为晨起第一步疼痛，活动后减轻。建议选择有足弓支撑的鞋子，工作间隙做踮脚拉伸，避免赤脚行走。
2、超重人群
体重超过标准会显著增加跟骨负荷，加速足跟脂肪垫退化。这类人群更易出现跟骨骨刺，疼痛多集中于足跟底部。控制体重是关键，可尝试游泳等低冲击运动，睡前用网球按摩足底缓解紧张。
3、运动过度者
跑步、篮球等剧烈运动可能引发跟腱炎或滑囊炎，表现为足跟后方红肿热痛。运动前要充分热身，避免突然增加训练强度，运动后冰敷跟腱部位。选择缓震性能好的运动鞋，必要时使用足跟杯分散压力。
4、中老年人
随着年龄增长，足跟脂肪垫变薄，缓冲能力下降，关节炎概率上升。这类人群疼痛多为持续性，可能伴随晨僵。建议每日温水泡脚促进血液循环，补充钙质和维生素D，避免穿硬底拖鞋。
足跟痛患者应减少爬楼梯、跳跃等动作，居家可进行毛巾抓握、台阶拉伸等锻炼。选择鞋跟高度2-3厘米的鞋子，避免平底鞋和高跟鞋。若疼痛持续超过两周，或出现明显肿胀发热，需及时排查应力性骨折、类风湿关节炎等疾病。日常可冷热敷交替缓解症状，严重时遵医嘱使用非甾体抗炎药或局部封闭治疗。