提高精子质量可通过均衡饮食、规律运动、避免高温环境、控制烟酒摄入等方式实现。精子质量与男性生育能力密切相关，优化生活习惯有助于改善精液参数。
1、均衡饮食
补充锌元素有助于精子生成，可适量食用牡蛎、牛肉等富锌食物。维生素E具有抗氧化作用，坚果类食物如杏仁、核桃是不错选择。优质蛋白摄入对精子活力有积极影响，建议选择鱼类、鸡蛋等易消化吸收的蛋白质来源。
2、规律运动
适度有氧运动如快走、游泳能促进血液循环，改善睾丸供血。避免长时间骑行等压迫会阴部的运动，防止局部温度升高影响精子活力。每周保持3-5次中等强度运动，每次30-45分钟为宜。
3、避免高温
睾丸适宜温度比体温低2-3度，长期泡温泉或穿紧身裤会导致局部温度过高。避免将笔记本电脑放在大腿上使用，减少电磁辐射和热量双重影响。职业性高温暴露者应做好防护措施，定期进行精液检查。
4、控制烟酒
烟草中的尼古丁会降低精子密度和活动力，建议完全戒烟。酒精摄入过量会干扰睾酮分泌，每周饮酒量应控制在标准单位以内。毒品及违禁药物对精子DNA完整性有显著破坏作用，必须严格杜绝。
保持规律作息有助于内分泌系统稳定，建议每天保证7-8小时睡眠。长期精神压力会导致皮质醇水平升高，可通过冥想、音乐等方式缓解压力。定期体检能及时发现精索静脉曲张等影响精子质量的疾病。备孕期间应避免接触农药、重金属等有毒物质，工作环境中存在职业危害因素时应做好防护。若精液检查结果持续异常，应及时到生殖医学科就诊，查明原因后针对性治疗。