立定跳远手掌心疼可能与运动姿势不当、肌肉劳损、韧带拉伤、腕关节损伤、腱鞘炎等因素有关。可通过调整运动姿势、局部热敷、佩戴护具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、运动姿势不当
立定跳远时手掌过度撑地或落地时手臂伸直受力不均，可能导致手掌局部软组织受压。建议在专业人员指导下纠正起跳和落地动作，落地时保持手臂微屈缓冲冲击力，避免手掌直接承受全部体重。
2、肌肉劳损
反复跳跃训练可能使手掌部小鱼际肌、骨间肌等小肌肉群出现疲劳性损伤。表现为手掌酸胀疼痛，活动时加重。训练后可用40℃左右温水浸泡手掌15分钟，配合轻轻揉捏肌肉促进血液循环。
3、韧带拉伤
腕掌关节周围韧带在突然受力时可能发生轻度撕裂，疼痛多位于手腕与手掌交界处，伴有局部肿胀。急性期应停止训练并冰敷，48小时后改用活血化瘀膏药如消痛贴膏，必要时使用腕关节固定带保护。
4、腕关节损伤
舟骨、月骨等腕骨在冲击力作用下可能发生轻微错位或骨膜损伤。疼痛呈持续性且腕部活动受限，需通过X线检查确诊。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解炎症，配合超短波等物理治疗。
5、腱鞘炎
长期重复发力可能引发屈指肌腱鞘炎症，表现为手掌根部压痛伴弹响指。急性发作期应制动休息，可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，严重者需局部注射醋酸泼尼松龙注射液治疗。
日常训练前应充分活动腕关节和手指，佩戴运动护腕分散压力。训练后若持续疼痛超过3天或出现明显肿胀、淤青，应及时就医排除骨折等严重损伤。平时可进行握力球训练增强手掌肌群耐力，饮食注意补充蛋白质和维生素C促进软组织修复，避免短期内运动强度骤增。