戒烟主要有改善心肺功能、降低癌症风险、提升生活质量、延缓皮肤衰老、减少经济负担、保护家人健康等6个好处。吸烟会导致多种健康问题，戒烟能显著改善身体状况并预防疾病。
1、改善心肺功能
戒烟后肺部纤毛功能逐渐恢复，有助于清除呼吸道分泌物和有害物质。支气管炎症减轻，肺活量增加，运动耐力提升。心血管系统供氧能力改善，血液黏稠度下降，心肌梗死和中风风险降低。戒烟后咳嗽、气短等症状明显缓解。
2、降低癌症风险
停止吸烟后口腔、咽喉、食道等部位黏膜细胞异常增生概率下降。肺部组织接触致癌物减少，肺癌发生风险逐年降低。戒烟5年后口腔癌风险下降一半，10年后肺癌风险减半。同时可降低膀胱癌、胰腺癌等多种癌症的患病概率。
3、提升生活质量
戒烟后味觉和嗅觉敏感度恢复，食物口感更丰富。睡眠质量提高，晨起精力更充沛。牙齿烟渍减少，口腔异味消除，社交自信增强。衣物和居室不再残留烟味，生活环境更清新舒适。
4、延缓皮肤衰老
停止吸烟后皮肤血液循环改善，胶原蛋白合成增加。面部皱纹形成速度减缓，肤色暗沉和干燥问题减轻。指甲和头发获得更多营养供给，质地变得更有光泽。整体面容看起来更年轻健康。
5、减少经济负担
按每日一包烟计算，戒烟后每月可节省数百元开支。长期累积的烟款可用于健康投资或家庭消费。同时减少因吸烟相关疾病产生的医疗费用支出，降低家庭经济压力。
6、保护家人健康
戒烟消除二手烟对伴侣和子女的危害，降低家人呼吸道疾病风险。孕妇戒烟可避免胎儿发育异常，儿童成长环境更安全。家庭空气质量提升，共同生活空间更有利于健康。
戒烟后建议保持规律作息，适当进行有氧运动促进新陈代谢。饮食注意补充维生素C和抗氧化物质，多食用新鲜蔬菜水果。避免接触吸烟环境和饮酒等诱发复吸的因素。如出现戒断反应可寻求专业戒烟门诊帮助，必要时在医生指导下使用尼古丁替代疗法辅助戒烟。