一到冬天腿就冷可通过加强保暖、适度运动、饮食调理、中医调理、药物治疗等方式改善。腿部寒冷可能与血液循环不良、气血不足、神经调节异常等因素有关。
1、加强保暖
选择羊毛或加绒材质的保暖裤，避免穿着过紧衣物压迫血管。夜间可使用电热毯预热被窝，但温度不宜过高。外出时佩戴护膝，重点保护膝关节等易受寒部位。避免久坐不动，每隔1小时起身活动促进下肢血流。
2、适度运动
每日进行30分钟快走、爬楼梯等下肢主导的运动，运动时心率维持在最大心率的60%左右。居家可做踮脚尖、空中蹬自行车等动作，每组15次重复进行。太极拳、八段锦等传统功法能改善气血运行，建议每周练习3次。
3、饮食调理
适量食用羊肉、生姜、桂圆等温补性食物，每周摄入2-3次。当归生姜羊肉汤适合气血虚弱者，每周饮用1次。避免过量生冷饮食，可饮用肉桂红茶等温热饮品。缺铁性贫血患者需增加动物肝脏、菠菜等富铁食物。
4、中医调理
艾灸足三里、涌泉等穴位，每周2-3次每次15分钟。阳虚体质者可遵医嘱服用金匮肾气丸，血瘀体质适用血府逐瘀胶囊。中药足浴可用艾叶、红花各20克煮水，水温保持40℃浸泡20分钟。
5、药物治疗
下肢动脉硬化患者可遵医嘱使用阿司匹林肠溶片、盐酸沙格雷酯片改善循环。雷诺综合征需用硝苯地平控释片扩张血管。甲状腺功能减退者需补充左甲状腺素钠片。所有药物均须在医生指导下使用，不可自行调整剂量。
冬季需保持居室温度18-22℃，湿度40%-60%。每日用40℃温水泡脚15分钟，水中可加生姜片。避免吸烟和过量饮酒，尼古丁会加重血管收缩。如伴随下肢麻木、皮肤变色或溃疡，应及时排查外周动脉疾病。长期不缓解建议进行下肢血管彩超、神经传导等检查，排除病理性因素。