摔了一跤手腕一用力支撑就疼

摔跤后手腕支撑时疼痛可能与软组织损伤、韧带拉伤或骨折有关。建议停止用力并就医检查，明确损伤程度后针对性处理。

手腕支撑疼痛常见于跌倒时手掌着地导致腕关节过度伸展或扭转。轻微损伤可能仅表现为局部压痛和活动受限，适当休息后1-3天可缓解。中度损伤可能出现持续性钝痛，腕部肿胀明显，活动范围减少，需要3-7天制动休息。严重损伤伴随剧烈锐痛、畸形或骨擦音时，需考虑桡骨远端骨折或腕骨脱位，须立即就医进行X线检查。

急性期应遵循RICE原则：停止腕部活动，伤后24小时内每2-3小时冰敷15分钟，使用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢促进静脉回流。可短期使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药缓解疼痛。若确诊骨折可能需要石膏固定4-6周，严重移位骨折需手术复位内固定。恢复期可进行腕关节屈伸、旋转等康复训练，逐步恢复肌力和灵活性。

日常生活中应注意防滑防摔，尤其雨雪天气行走时避免双手插兜。运动前充分热身腕关节，佩戴护腕可降低运动损伤风险。饮食中增加牛奶、豆制品等富含钙质食物，有助于骨骼健康。若疼痛持续超过1周或出现手指麻木、无力等神经症状，须及时复查排除韧带完全断裂或神经压迫等情况。