上厕所腿麻了可通过活动肢体、按摩热敷、调整姿势等方式快速恢复。腿麻多由长时间保持蹲姿或坐姿压迫神经血管导致，通常无须特殊治疗。
活动肢体是缓解腿麻最直接的方法。站立后缓慢行走或轻轻跺脚，促进下肢血液循环。从脚尖开始向上活动踝关节、膝关节，逐步放松肌肉。避免突然剧烈运动，防止因麻木导致跌倒。血液循环改善后，麻木感会逐渐消退。
按摩热敷能加速神经功能恢复。用手掌从脚踝向大腿方向揉捏肌肉，力度以轻微酸胀为宜。可用温热毛巾敷在麻木部位10分钟，温度不超过40℃。注意糖尿病患者或皮肤感觉迟钝者需谨慎控制温度。按摩时重点刺激足三里、承山等穴位，帮助疏通经络。
调整姿势可预防腿麻反复发生。避免如厕时长时间刷手机，建议控制在5分钟内。使用坐便器时可垫高脚部的小凳子，保持膝关节高于髋关节。痔疮患者可选择专用坐便椅，减轻肛门压力。久坐办公人群应每小时起身活动，做踮脚尖、抬腿等动作。
若腿麻伴随刺痛、无力或持续超过2小时，可能提示腰椎间盘突出或糖尿病周围神经病变。长期反复腿麻者需排查下肢血管栓塞、电解质紊乱等病因。孕妇出现腿麻需警惕低钾血症，应及时检测血钾水平。
日常可多食用富含B族维生素的燕麦、鸡蛋等食物，帮助维持神经功能。避免过量饮用咖啡和浓茶，防止利尿作用加重电解质流失。冬季注意下肢保暖，穿宽松棉质衣物减少压迫。中老年人可练习八段锦、太极拳等舒缓运动，增强下肢肌肉协调性。如厕后突发严重腿麻无法行走，应立即平卧并抬高下肢，同时呼叫医疗协助。