膝盖扭伤后无肿胀但走路疼痛可能与软组织损伤、半月板损伤、韧带拉伤等因素有关，建议减少活动并观察症状变化。
膝盖扭伤后无肿胀但疼痛常见于轻度软组织损伤，如肌肉或肌腱轻微拉伤。这类损伤通常因突然扭转或过度伸展导致，疼痛集中在膝盖周围，活动时加重但休息可缓解。早期可采取冰敷镇痛，每次15-20分钟，每日重复多次。使用弹性绷带适度加压包扎有助于稳定关节，同时抬高患肢促进静脉回流。若3-5天后疼痛持续，需考虑是否存在半月板部分撕裂，此类损伤在上下楼梯或下蹲时疼痛明显，可能伴随关节弹响感。轻度半月板损伤可通过关节制动和物理治疗改善，但需磁共振检查确诊。
韧带轻微拉伤也会表现为无肿胀的行走疼痛，尤其以内侧副韧带多见。膝关节在侧向活动时可能感到不稳，但无明显的关节松动感。建议佩戴铰链式护膝限制异常活动，避免跑跳等剧烈运动。若疼痛伴随晨起僵硬或关节交锁现象，需警惕软骨损伤或游离体形成。老年患者还需排除骨关节炎早期表现，此类疼痛具有活动后加重、休息减轻的特点，X线检查可见关节间隙不对称狭窄。无论何种情况，持续超过一周的疼痛均应就医评估，必要时进行超声或磁共振检查明确深层组织状况。
日常应注意避免长时间保持跪姿或盘腿坐，选择低跟软底鞋减少膝关节压力。肥胖者需控制体重，游泳和骑自行车比跑步更适合膝关节康复锻炼。如疼痛夜间加重或出现局部发热，提示可能存在炎症反应，应及时就医排除感染性或免疫性关节病变。