不小心扭到脚导致脚背肿胀，可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚背肿胀通常由软组织损伤、韧带拉伤、毛细血管破裂等原因引起。
1、休息制动
扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，减少脚踝关节压力。持续活动可能加重软组织损伤，延长恢复时间。建议制动24-48小时，待肿胀初步消退后再逐步恢复活动。
2、冷敷处理
急性期48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛和肿胀。注意避免冻伤，皮肤感觉异常时应立即停止。陈旧性损伤需改用热敷促进血液循环。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足弓向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需观察脚趾颜色和温度。夜间睡眠时可解除包扎，白天活动时持续使用3-5天。配合支具固定效果更佳。
4、抬高患肢
平卧时将患足垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每日累计抬高3-4小时。坐位时避免患足下垂，可搭放在矮凳上。持续抬高能有效减轻组织液渗出和淤血。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。肿胀严重者可用迈之灵片改善微循环，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。合并韧带撕裂需石膏固定，疑似骨折应拍摄X线片确诊。
恢复期避免剧烈运动，穿高帮鞋提供踝部支撑。2周内忌食辛辣刺激食物，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。若48小时后肿胀未减轻、出现皮肤青紫或活动障碍，需及时就医排除骨折和韧带断裂。日常可通过踝泵运动预防关节僵硬，逐步增加康复训练强度。