气色不好可以适量吃红枣枸杞粥、红豆薏米粥、黑米黑豆粥、山药莲子粥等调理。这些粥饮富含铁、维生素、优质蛋白等营养素，有助于改善气血不足、面色萎黄等问题。
一、食物
1、红枣枸杞粥
红枣枸杞粥适合气血两虚引起的面色苍白。红枣含铁量高，能促进血红蛋白合成；枸杞富含枸杞多糖和β-胡萝卜素，具有抗氧化作用。建议搭配粳米熬煮，每周食用3-4次，避免过量引发上火。
2、红豆薏米粥
红豆薏米粥适合湿气重导致的面色暗沉。红豆含丰富B族维生素和钾元素，可促进新陈代谢；薏米中的薏苡仁酯能利水渗湿。建议将红豆提前浸泡4小时，与炒过的薏米同煮至软烂。
3、黑米黑豆粥
黑米黑豆粥适合肾虚引起的面色晦暗。黑米含花青素和维生素E，能清除自由基；黑豆富含优质蛋白和异黄酮。建议用黑芝麻油煸炒黑豆后再煮，增强补肾效果，糖尿病患需控制摄入量。
4、山药莲子粥
山药莲子粥适合脾胃虚弱导致的面色萎黄。山药黏液蛋白能保护胃黏膜；莲子含棉子糖和钙磷元素，可宁心安神。建议选用铁棍山药，与去芯莲子慢炖1小时，腹泻者应减少莲子用量。
二、药物
1、复方阿胶浆
复方阿胶浆适用于贫血所致面色无华，含阿胶、红参等成分，能补气养血。需注意感冒发热期间禁用，服用期间忌食萝卜和浓茶。
2、益气维血胶囊
益气维血胶囊针对缺铁性贫血引起的气色差，含血红素铁和黄芪提取物。可能出现轻微胃肠道反应，建议餐后服用，避免与钙剂同服。
3、归脾丸
归脾丸适合心脾两虚型面色萎黄，由党参、白术、茯苓等组成。长期失眠伴气短乏力者适用，阴虚内热体质需谨慎使用。
4、八珍颗粒
八珍颗粒调理气血双亏导致的面色苍白，含当归、川芎等八味药材。月经量多者经期应停用，服用期间避免辛辣刺激食物。
5、生脉饮
生脉饮改善气阴两虚型面色潮红或苍白，主要成分为人参、麦冬。心律失常伴乏力者适用，高血压患者需监测血压变化。
建议搭配适度有氧运动如八段锦、散步等促进血液循环，保证每日7-8小时睡眠。长期气色不佳伴随头晕、心悸等症状时，应及时就医检查血红蛋白、甲状腺功能等指标。烹饪粥品时可添加少量姜丝或陈皮增进吸收，避免与寒凉食物同食影响功效。