打完篮球脚后跟疼可通过休息制动、冷敷热敷、穿戴足弓支撑鞋垫、外用药物、物理治疗等方式恢复。脚后跟疼可能与跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺、运动损伤、滑囊炎等因素有关。
1、休息制动
急性期需立即停止运动，避免足跟部继续受力。建议72小时内减少行走，使用拐杖辅助减轻负重。长期运动人群应调整训练强度，每周安排1-2天休息日。若疼痛持续超过1周，需就医排除应力性骨折。
2、冷敷热敷
损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，可缓解炎症反应。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。可将热水袋包裹毛巾敷于足跟，温度不超过40℃，每次20分钟。冷热交替疗法对慢性疼痛效果更佳。
3、足弓支撑
选择带有足弓支撑的运动鞋或定制矫形鞋垫，分散足底压力。避免穿平底鞋或拖鞋行走。夜间可使用足踝支具保持跖屈位，减轻晨起时足底筋膜牵拉痛。长期使用需配合足部肌肉锻炼防止依赖。
4、外用药物
遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药局部涂抹。跟骨骨刺疼痛明显时可短期使用盐酸利多卡因凝胶缓解。中药膏如消痛贴膏也可改善局部血运，但需注意皮肤过敏反应。
5、物理治疗
超声波治疗能促进跟腱组织修复，冲击波疗法对顽固性足底筋膜炎有效。康复期可进行足底筋膜拉伸：坐位扳脚趾向背侧维持15秒，重复10次。小腿三头肌离心训练也能改善跟腱力学负荷。
恢复期间建议选择游泳、骑自行车等非负重运动替代篮球。每日用网球滚动按摩足底5分钟，睡前温水泡脚15分钟。饮食注意补充维生素C和优质蛋白，控制体重减轻足部负荷。若保守治疗3个月无效，需考虑体外震波或手术治疗。