头晕脑胀怎么办 这五个动作缓解头晕脑胀的不适症状

头晕脑胀可通过调整姿势、按摩太阳穴、深呼吸、冷敷额头、适当活动等方式缓解。头晕脑胀通常由疲劳、缺氧、血压波动、耳石症、贫血等原因引起。

1、调整姿势

立即坐下或平躺，避免突然改变体位导致眩晕加重。将头部略抬高10-15度，有助于改善脑部供血。若因耳石症引起，可尝试Epley复位法：先坐床边头转向患侧45度，快速躺下保持头位，待眩晕停止后转向健侧90度，最后缓慢坐起。

2、按摩太阳穴

用拇指指腹顺时针按压太阳穴3-5分钟，配合风池穴按摩效果更佳。此法能促进局部血液循环，缓解紧张性头痛引发的头晕。注意力度适中，皮肤破损者禁用。合并高血压时，可加按太冲穴辅助降压。

3、深呼吸

采用腹式呼吸法：鼻吸气时腹部鼓起，嘴呼气时腹部收缩，重复10-15次。缺氧导致的头晕通过此法可提升血氧饱和度。建议在空气流通处进行，避免过度换气。焦虑引发的头晕可同步进行4-7-8呼吸法。

4、冷敷额头

将湿毛巾浸冷水后拧至半干，敷于前额10分钟。适用于发热、偏头痛或血压升高引起的头晕，通过收缩血管减轻症状。冰袋需用毛巾包裹防冻伤，每次不超过15分钟。低血压患者慎用此法。

5、适当活动

缓慢转动颈部或散步5分钟，改善椎动脉供血不足引发的头晕。动作需轻柔，避免快速转头。贫血患者活动时应扶靠固定物，预防跌倒。耳石症患者可进行Brandt-Daroff习服训练。

日常应保持规律作息，避免长时间低头或熬夜。饮食注意补充铁、维生素B12等营养素，控制钠盐摄入。改变体位时遵循"三个30秒"原则。若头晕频繁发作或伴随呕吐、意识障碍等症状，需及时排查耳鼻喉科或神经科疾病。高血压患者需每日监测血压，避免擅自调整降压药剂量。