11岁女孩当前身高146厘米，成年后身高通常为155-165厘米，具体受遗传、营养、激素水平等因素影响。
遗传因素是决定身高的核心要素，父母身高可通过计算公式粗略预测子女成年身高。女孩青春期启动时间对最终身高有显著影响，若发育较早可能因骨骺提前闭合导致身高增长时间缩短。均衡营养摄入尤其是蛋白质、钙、维生素D等营养素对骨骼发育至关重要，每日500毫升牛奶配合适量肉类、豆制品可提供生长所需原料。规律运动如跳绳、篮球等纵向运动能刺激生长板细胞增殖，每周3-5次每次30分钟中等强度运动为宜。睡眠期间生长激素分泌量占全天70%以上，保证每天8-10小时高质量睡眠有助于身高增长。
建议定期监测骨龄和生长速度，每年测量身高4-6次并记录生长曲线。若年生长速度低于5厘米或骨龄明显超前/落后实际年龄，需及时就医排查生长激素缺乏、甲状腺功能异常等病理因素。日常注意避免碳酸饮料、反式脂肪等影响钙吸收的饮食，减少长时间负重运动对脊柱的压迫。