膝盖不肿不痛蹲下就疼怎么办

膝盖不肿不痛但蹲下时疼痛可通过休息制动、热敷理疗、药物治疗、康复训练、关节腔注射等方式缓解。可能由髌骨软化症、半月板损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带劳损等原因引起。

1、休息制动

减少爬楼梯、深蹲等加重膝关节压力的动作，必要时使用护膝或支具短期固定。髌骨软化症患者需避免长时间屈膝姿势，半月板损伤急性期应拄拐减轻负重。日常可尝试直腿抬高锻炼股四头肌肌力。

2、热敷理疗

慢性劳损引起的疼痛可用40℃左右热毛巾敷于膝前部15分钟，每日重复进行。医院可采用超声波或超短波物理治疗，有助于改善局部血液循环。滑膜炎患者热敷后若出现肿胀需立即停止。

3、药物治疗

遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解软骨磨损疼痛，硫酸氨基葡萄糖胶囊营养关节软骨，双氯芬酸钠凝胶局部涂抹镇痛。骨关节炎患者可联用玻璃酸钠注射液改善润滑功能。禁止自行服用激素类药物。

4、康复训练

靠墙静蹲训练时保持大腿与地面平行，每次维持30秒。弹力带绑于膝部进行侧步走可增强稳定性。半月板术后患者需在康复师指导下进行关节活动度训练，避免过早负重。

5、关节腔注射

经保守治疗无效的顽固性疼痛，可能需关节腔注射倍他米松注射液控制炎症，或注射医用几丁糖促进软骨修复。治疗后3天内禁止剧烈运动，需定期复查评估疗效。

建议选择平底软底鞋减少膝关节冲击，体重超标者需控制饮食减轻关节负荷。游泳、骑自行车等低冲击运动优于跑步。若疼痛持续超过2周或出现关节卡顿感，需及时进行核磁共振检查排除半月板撕裂等器质性病变。日常注意膝关节保暖，避免冷风直吹。