提高免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、调节情绪、接种疫苗等方式实现。免疫力低下可能与营养不良、慢性疾病、长期熬夜、心理压力、病原体感染等因素有关。
1、均衡饮食
每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素C和膳食纤维。适量食用菌菇类食物如香菇，其含有的多糖成分有助于激活免疫细胞。避免高糖高脂饮食，减少加工食品摄入。
2、规律运动
每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳，每次持续30-45分钟。运动可促进血液循环，增强中性粒细胞活性。避免过度运动导致免疫抑制，运动后及时补充水分和电解质。
3、充足睡眠
保证每日7-9小时深度睡眠，夜间11点前入睡。睡眠不足会降低T细胞功能，影响抗体产生。睡前避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，必要时可遵医嘱使用褪黑素片改善睡眠质量。
4、调节情绪
长期焦虑抑郁会升高皮质醇水平，抑制免疫球蛋白分泌。可通过正念冥想、社交活动缓解压力，严重时需心理干预。研究表明每天大笑20分钟能增加自然杀伤细胞活性。
5、接种疫苗
按时接种流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗等，直接获得特异性免疫保护。免疫功能低下者可在医生指导下使用胸腺肽肠溶片、匹多莫德口服液等免疫调节剂，禁止自行服用。
保持良好卫生习惯，勤洗手、多通风，避免接触传染源。戒烟限酒，控制慢性疾病。免疫力提升需要长期坚持健康生活方式，短期内出现反复感染、持续乏力等症状时，应及时就医排查免疫缺陷疾病。冬季注意防寒保暖，可适量补充维生素D滴剂，但不可替代药物治疗。