要学会宣泄自己的负面情绪

近年来，随着人们生活、工作、学习等压力的增大，精神心理疾病发病率增高，我们的生活中会有一部分人他们会对一些事情有恐惧的心态所以不愿意去触碰，喜欢把自己关闭在一个狭小的空间内久而久之自己的心里会非常的不健康。那么如何避免恐惧症的发生呢?怎样才能克服?

1、合理宣泄

合理的宣泄自己的情绪是非常重要的，如果长期的把自己关在一个密闭的空间内不愿与别人交流，自己的心里也会变得十分压抑和焦虑。所以我们在平时的时候如果有一些不愉快的情绪要进行合理的宣泄，这样的话才可以让自己的情绪达到一定的愉悦状态。所以我们要通过一些合理的方式，例如大喊大叫或者是高声唱歌都可以让自己的紧张压抑的情绪宣泄出来，从而让自己的心理变得非常舒服。久而久之的话会摆脱一些恐惧，令自己有一个更好的心情去面对工作和生活。

2、接纳并信任自己

恐惧症往往是对自我否定的，所以他们在某种程度上是不能接受自己的某一种表现。那么从现在开始要接受有缺点的自己要允许自己犯错。因为在这个时候如果自己都不给予自己信任，那么和其他人交往的时候我们也会存在一定的障碍。所以在这个时候我们要具有一定的自信心只有这样的话才可以摆脱恐惧。

3、选择友善的人交往

恐惧症的患者往往对自我的评价是非常低的，因为长期的不良情绪会对他们造成一定的困扰。所以在这个时候要及时的和朋友和家人进行沟通和交流，这样可以宣泄自己内心的不满，同时也可以令自己的心情变得更加好。选择友善的人交往也可以从他们那里得到认可从而建立自己的自信心，所以我们在有不良情绪的时候千万不要压抑和克制自己的焦虑，适当的进行和朋友的交流和交往也是有一定的好处，让我们的心情得到一定的缓解，从而使我们的心情变得更加乐观和开朗起来。