提高精子质量可适量食用牡蛎、核桃、番茄、三文鱼、菠菜、鸡蛋、南瓜籽等7种食物，同时建议戒烟限酒并保持规律作息。
一、牡蛎
牡蛎富含锌元素，锌是精子生成的关键营养素，有助于维持睾丸功能和精子活力。缺锌可能导致精子数量减少或畸形率升高。建议每周食用2-3次，对海鲜过敏者需谨慎。
二、核桃
核桃含有欧米伽3脂肪酸和抗氧化物质，能改善精子细胞膜完整性，降低氧化应激对精子的损伤。每日摄入20-30克为宜，过量可能引起胃肠不适。
三、番茄
番茄中的番茄红素具有强抗氧化性，可保护精子免受自由基伤害，临床研究显示其能提升精子活力和形态正常率。烹饪后更易吸收，建议搭配橄榄油食用。
四、三文鱼
三文鱼提供优质蛋白和DHA，参与精子细胞结构构建，同时调节生殖激素水平。选择新鲜或冷冻产品，避免高温油炸以保留营养素。
五、菠菜
菠菜含叶酸和维生素E，叶酸帮助DNA合成，维生素E维持精子活力。轻度焯水后食用可提高吸收率，肾结石患者应控制草酸含量高的菠菜摄入量。
六、鸡蛋
鸡蛋蛋黄含硒和维生素B12，硒是精子线粒体功能必需元素，维生素B12影响精子DNA稳定性。每日1-2个全蛋为宜，高胆固醇血症者需调整摄入。
七、南瓜籽
南瓜籽富含镁和植物甾醇，镁元素参与精子运动能量代谢，植物甾醇帮助平衡雄性激素。建议选择原味烘烤产品，每日食用约30克。
除饮食调整外，建议避免长期暴露于高温环境，减少塑料制品接触，每周进行150分钟中等强度运动。精液质量持续异常时需就医排查精索静脉曲张、内分泌异常等病理因素，必要时遵医嘱补充左卡尼汀口服溶液、维生素E软胶囊等营养素制剂。