打篮球肩膀肌肉拉伤怎么办

发布于 2025/06/24 10:15

打篮球肩膀肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。肩膀肌肉拉伤通常由运动姿势不当、肌肉过度牵拉、外力撞击、热身不足、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止运动,用三角巾悬吊固定患肢1-3天,避免肩关节负重活动。过早活动可能加重肌纤维撕裂,导致局部出血肿胀加剧。卧床时可垫高患侧上肢帮助静脉回流。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟,使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。72小时后改为热敷,促进血液循环,可用40℃左右热毛巾每日敷3-4次。冷热交替敷法能有效减轻炎症反应。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片,或外用药如氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。用药期间需观察是否出现胃肠不适等不良反应。

4、物理治疗

超声波及冲击波治疗能促进组织修复,每周2-3次,连续2-3周。中频电疗可缓解疼痛,红外线照射能改善局部代谢。治疗需由专业康复师操作,避免电极片直接贴在皮肤破损处。

5、康复训练

疼痛减轻后开始钟摆练习,身体前倾让患肢自然下垂画圈。2周后增加弹力带训练,进行肩关节内旋、外展等抗阻运动。恢复期应避免投掷、扣篮等爆发性动作,逐步增加运动强度。

恢复期间保持均衡饮食,适当增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋的摄入,有助于肌肉修复。保证每日7-8小时睡眠,避免患侧卧位。2周内禁止饮酒以免加重炎症。若出现持续夜间痛或关节活动受限,需及时复查排除肩袖撕裂等严重损伤。运动前充分热身,加强肩部肌群力量训练可预防复发。

【免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!】

推荐阅读

热门文章

热门标签

百度智能健康助手在线答疑

立即咨询