打篮球肩膀肌肉拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。肩膀肌肉拉伤通常由运动姿势不当、肌肉过度牵拉、外力撞击、热身不足、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止运动，用三角巾悬吊固定患肢1-3天，避免肩关节负重活动。过早活动可能加重肌纤维撕裂，导致局部出血肿胀加剧。卧床时可垫高患侧上肢帮助静脉回流。
2、冷敷热敷
损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。72小时后改为热敷，促进血液循环，可用40℃左右热毛巾每日敷3-4次。冷热交替敷法能有效减轻炎症反应。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用药如氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。用药期间需观察是否出现胃肠不适等不良反应。
4、物理治疗
超声波及冲击波治疗能促进组织修复，每周2-3次，连续2-3周。中频电疗可缓解疼痛，红外线照射能改善局部代谢。治疗需由专业康复师操作，避免电极片直接贴在皮肤破损处。
5、康复训练
疼痛减轻后开始钟摆练习，身体前倾让患肢自然下垂画圈。2周后增加弹力带训练，进行肩关节内旋、外展等抗阻运动。恢复期应避免投掷、扣篮等爆发性动作，逐步增加运动强度。
恢复期间保持均衡饮食，适当增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋的摄入，有助于肌肉修复。保证每日7-8小时睡眠，避免患侧卧位。2周内禁止饮酒以免加重炎症。若出现持续夜间痛或关节活动受限，需及时复查排除肩袖撕裂等严重损伤。运动前充分热身，加强肩部肌群力量训练可预防复发。