预防心肌缺血主要有调整饮食、规律运动、控制基础疾病、戒烟限酒四种方法。心肌缺血通常由冠状动脉狭窄或痉挛导致心肌供血不足引起，可能表现为胸闷、胸痛等症状，严重时可诱发心肌梗死。
一、调整饮食
减少高脂肪、高胆固醇食物摄入有助于降低动脉粥样硬化风险。建议增加蔬菜水果、全谷物和深海鱼类摄入，限制每日盐分不超过5克。橄榄油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物可帮助改善血脂水平。避免暴饮暴食，保持体重在合理范围。
二、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动能增强心肌供血能力。快走、游泳、骑自行车等运动可循序渐进开展，运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。避免突然剧烈运动，运动前后做好热身与放松。合并心绞痛者应在医生指导下制定运动方案。
三、控制基础疾病
高血压患者应将血压维持在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者空腹血糖宜控制在7毫摩尔每升以内。定期监测血脂，低密度脂蛋白胆固醇水平应低于3.4毫摩尔每升。遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、苯磺酸氨氯地平片等药物控制三高，避免擅自调整剂量。
四、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，每日吸烟量越多冠状动脉狭窄风险越高。戒烟1年后冠心病风险可降低50%。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。长期酗酒可能诱发心律失常，加重心脏负荷。
保持情绪稳定有助于减少冠状动脉痉挛发生。冬季注意保暖，避免寒冷刺激诱发心绞痛。定期进行心电图、心脏超声等检查，40岁以上人群建议每年检测血压、血糖、血脂。出现持续性胸痛、呼吸困难等症状时须立即就医。建立健康档案记录血压、血糖等指标变化，方便医生评估预防效果。