失眠质量不好可通过调整饮食改善，适合安神助眠的食物主要有酸枣仁、牛奶、香蕉、莲子、桂圆、小米等。长期失眠可能与精神压力、作息紊乱或疾病因素有关，建议结合生活方式调整并就医排查病因。
一、食物
1、酸枣仁
酸枣仁是传统助眠食材，含皂苷和黄酮类成分，有助于调节神经系统功能。可煮水或研磨成粉食用，适合心慌失眠人群。脾胃虚弱者需控制用量。
2、牛奶
牛奶富含色氨酸和钙质，能促进血清素合成，改善睡眠质量。建议睡前1小时饮用温牛奶200毫升左右，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
3、香蕉
香蕉含镁元素和维生素B6，可缓解肌肉紧张和焦虑情绪。每日食用1根为宜，糖尿病患者需注意摄入量，避免睡前过量食用引发胃肠不适。
4、莲子
莲子芯含莲心碱等镇静成分，常与百合配伍煮粥食用。适合多梦易醒人群，建议去芯后使用，脾虚便溏者应减少食用频率。
5、桂圆
桂圆肉含葡萄糖和多种氨基酸，能补益心脾。可搭配红枣煮茶饮用，每日10-15克为宜，体质燥热或血糖偏高者需慎用。
6、小米
小米富含色氨酸和碳水化合物，能提升脑内褪黑素水平。建议晚餐食用小米粥，消化功能较弱者可延长熬煮时间至米油渗出。
改善失眠需建立规律作息，保持卧室黑暗安静，睡前2小时避免剧烈运动和屏幕蓝光刺激。持续性失眠超过1个月或伴随日间功能障碍时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑障碍、睡眠呼吸暂停等病理性因素。日常可尝试冥想呼吸训练，避免依赖酒精助眠。