晚上熬夜第二天上课犯困可通过调整作息、短暂午休、适量饮水、冷敷提神、饮用咖啡或茶等方式缓解。长期熬夜可能由睡眠障碍、学业压力、不良生活习惯等原因引起。
1、调整作息
提前规划睡眠时间，尽量在固定时间入睡和起床，帮助身体建立规律的生物钟。避免睡前使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。睡前可进行轻度拉伸或冥想，帮助放松身心。
2、短暂午休
利用午间休息时间进行10-20分钟的短暂睡眠，有助于恢复精力。选择安静的环境，使用眼罩或耳塞减少干扰。避免午休时间过长，以免进入深度睡眠导致醒来后更加疲惫。
3、适量饮水
保持充足的水分摄入，脱水会加重疲劳感。课间可饮用温水或淡盐水，促进新陈代谢。避免一次性大量饮水，以免增加排尿频率影响上课。
4、冷敷提神
用冷水洗脸或敷眼，刺激面部神经提高警觉性。可将湿毛巾冷藏后敷于后颈，通过冷感刺激交感神经。随身携带清凉油或薄荷膏，涂抹于太阳穴帮助提神。
5、饮用咖啡或茶
适量饮用咖啡或茶，其中的咖啡因可暂时提高注意力。选择低糖或无糖饮品，避免血糖波动影响专注力。注意控制摄入量，过量可能导致心悸或影响夜间睡眠。
长期熬夜可能导致免疫力下降、记忆力减退等问题，建议逐步改善睡眠习惯。白天适当进行有氧运动，如快走或跳绳，有助于夜间入睡。饮食上增加富含维生素B族的食物，如全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜，帮助维持神经系统功能。若长期存在睡眠障碍，应及时就医排查是否存在贫血、甲状腺功能异常等病理因素。