脚扭伤后肿胀可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物缓解、物理治疗等方式快速消肿。脚扭伤通常由外力撞击、姿势不当、关节稳定性差、韧带损伤、骨折等原因引起。
1、冷敷
急性期48小时内用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少渗出，缓解疼痛和肿胀。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。若皮肤出现苍白、麻木需立即停止。
2、加压包扎
使用弹性绷带从足弓向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中，松紧以能插入一指为宜。加压可限制组织液渗出，但需每2-3小时松开一次检查血液循环。若出现肢体末端发紫、刺痛需调整绷带松紧度。
3、抬高患肢
平卧时将受伤脚垫高超过心脏水平，坐姿时用软枕支撑小腿。重力作用有助于淋巴回流，减轻静脉淤血。建议每天抬高累计3-4小时，夜间可用枕头保持抬高位。
4、药物缓解
遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂消炎镇痛，口服塞来昔布胶囊抑制前列腺素合成，或迈之灵片改善微循环。皮肤破损处禁用外用药，胃肠不适者慎用口服药。孕妇及肝肾功能不全者需医生评估后用药。
5、物理治疗
肿胀消退后采用超声波促进组织修复，红外线照射加速血液循环，或低频电刺激缓解肌肉痉挛。每日治疗20-30分钟，5-7天为1疗程。急性出血期禁用热疗，糖尿病患者需控制仪器温度。
伤后3天内避免热敷、按摩及剧烈活动，可进食冬瓜、薏米等利水食物，限制盐分摄入。若72小时后肿胀未减轻、出现皮肤青紫或无法承重，需排除韧带撕裂或骨折可能。恢复期逐步进行踝泵运动、抗阻训练，穿高帮鞋增强关节稳定性，运动前充分热身预防再次损伤。