扭伤脚可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗三种方式处理。扭伤通常由外力作用导致韧带过度拉伸或撕裂引起，表现为局部肿胀、疼痛、活动受限。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用弹性绷带或护踝固定关节，减少韧带二次损伤。抬高患肢有助于促进静脉回流，缓解肿胀。建议制动时间持续24-48小时，严重者需借助拐杖辅助行走。
2、冷敷热敷交替
损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，可收缩血管减轻皮下出血。48小时后改用热毛巾湿敷，温度控制在40℃左右，每日3-4次促进血液循环。注意冷敷时需用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，或口服布洛芬缓释胶囊。严重肿胀者可配合迈之灵片改善微循环。若出现关节不稳或持续疼痛，可能存在韧带完全断裂，需通过MRI检查明确损伤程度。
恢复期应循序渐进进行踝关节稳定性训练，如提踵练习、平衡垫训练等。避免早期剧烈运动或穿高跟鞋，选择鞋帮较高的运动鞋提供支撑。日常可多摄入富含维生素C的柑橘类水果及优质蛋白，促进结缔组织修复。若两周后症状未缓解或加重，建议及时就诊排除骨折风险。