最近发现身边有个朋友总爱把"好累啊"挂在嘴边，连下楼取个快递都要叹气。起初以为只是工作压力大，直到有天她突然说"活着真没意思"，才意识到事情没那么简单。这些看似随口的抱怨，可能藏着我们容易忽略的心理警.报。
一、频繁说"我太没用了"的人
1、自我否定倾向明显
习惯性贬低自己价值的人，往往存在认知扭曲。他们容易把小事放大成"人生失败"，比如文件打错字就认定自己"什么都做不好"。这种思维模式会形成恶性循环，越否定自己越难走出情绪低谷。
2、过度追求完美主义
有些表面光鲜的职场精英，私下却总觉得自己不够好。他们常把"这次方案还不够完美"挂在嘴边，实际上已经连续加班两周。这种持续自我施压的状态，会不断消耗心理能量。
3、伴随身体信号
这类人通常伴有持续疲劳感，即使睡够8小时仍觉疲惫。肩颈僵硬、肠胃不适等躯体化症状也较常见，这是身体在替心灵发出求.救信号。
二、把"没意思"当口头禅
1、兴趣减退的征兆
原本热衷的烘焙、健身突然提不起劲，连追剧都嫌麻烦。这种对生活热情的消退不是简单的"犯懒"，而是多巴胺分泌系统出现紊乱的表现。
2、社交回避行为
朋友约饭总说"你们去吧"，周末宁愿躺着刷手机也不出门。表面说是"想静静"，实则是情绪低落导致的社交恐惧，严重时连回复微信都觉得是负担。
3、昼夜节律异常
最明显的特点是早晨情绪特别差，到傍晚稍好转。有些人会通宵追剧或打游戏，不是真有瘾，而是试图用这种方式逃避负面情绪。
三、总说"要是死了就好了"
1、危险信号
哪怕以开玩笑语气说"跳楼算了"，都值得高度重视。这类话语说明痛苦程度已超出承受范围，属于明确的心理危.机信号。
2、伴随行为改变
可能突然整理物品、删除社交动态，或反常地跟久不联系的人道别。这些看似"想开了"的举动，实际是求.救的另一种形式。
3、认知功能下降
记忆力明显减退，经常忘记钥匙放哪；注意力难以集中，看两页书就走神。这是长期情绪压力导致的海马体萎缩现象。
发现身边人有这些表现，别急着灌鸡汤。陪他们散步晒太阳比说"想开点"有用得多，阳光能促进血清素分泌。准备便当时多放点深海鱼和坚果，这些食物里的欧米伽3对改善情绪有帮助。如果状态持续两周以上，专业心理援助才是明智选择。
早春时节情绪容易波动很正常，但长期陷入这种状态就像心理感冒拖成肺炎。记住抑郁情绪和抑郁症的区别就像打喷嚏和肺炎的差异，前者能自己好，后者需要专业干预。你最近常说的三句话是什么？不妨悄悄对照看看。