最近有个朋友跟我吐槽，每天对着电脑工作8小时，脖子就像被502胶水黏住了一样僵硬。这让我想起办公室里的"低头族"们，十个有九个都在揉脖子。其实这种现代病，完全可以通过日常小习惯来改善。
一、为什么脖子总爱"闹脾气"
1、肌肉长期紧张
当我们保持同一个姿势超过20分钟，颈部肌肉就会开始"抗议"。特别是低头看手机时，颈椎承受的压力相当于脖子上挂了两个大西瓜。
2、血液循环不畅
久坐不动会让血液流动变慢，就像堵车的高速公路。颈部肌肉得不到足够的氧气和营养，自然容易疲劳。
3、受凉导致肌肉痉挛
很多人喜欢对着空调吹，殊不知冷空气会让肌肉"打冷战"。突然的温差变化，就像给紧绷的橡皮筋又浇了盆冷水。
二、给脖子"放假"的小妙招
1、定时活动
设置手机提醒，每隔40分钟就站起来活动。可以做个简单的"写米字"操：用下巴在空中写"米"字，每个方向停留3秒。这个动作就像给生锈的齿轮上润滑油。
2、热敷放松
晚上用热毛巾敷颈部10分钟，温度控制在40℃左右。热力能帮助紧张的肌肉"解冻"，就像给冻僵的手哈热气一样舒服。
3、调整办公环境
电脑屏幕要放在视线水平位置，避免长期低头。可以在办公桌下放个小凳子，把脚垫高10厘米，这样能减轻脊椎压力。
三、预防胜于治疗的日常习惯
1、选对枕头
枕头不是越软越好，要能支撑颈部自然曲线。侧睡时枕头高度应该与肩膀同宽，就像给脖子找了个合适的"靠山"。
2、加强颈部肌肉
平时可以多做些颈部抗阻训练，比如用手抵住额头，头手相互对抗5秒。这种静态练习就像给肌肉做"力量瑜伽"。
3、注意保暖
春天早晚温差大，出门记得围条薄围巾。颈部受凉就像给发动机浇冷水，容易"熄火"。
改变从今天开始，别等脖子"罢工"了才后悔。每天花10分钟照顾它，你会发现原来僵硬的颈椎也可以很"听话"。记住，健康的生活方式才是最好的"止痛药"。