最近发现身边不少朋友体检报告上"尿蛋白""肌酐"这些指标开始飘红，一问才知道都是平时没注意的小习惯惹的祸。肾脏就像身体的"净水器"，每天要过滤180升血液，但很多人却在不知不觉中给它增加负担。
一、这些习惯正在悄悄伤害你的肾
1、把饮料当水喝
碳酸饮料里的大量磷酸盐会改变体内钙磷代谢，增加肾结石风险。某品牌奶茶一杯的含糖量就超过每日推荐摄入量，长期高糖饮食会导致肾小球高滤过状态。建议随身带个保温杯，养成喝温水的习惯，可以在水里加两片柠檬增加风味。
2、憋尿成自然
膀.胱长期过度充盈可能导致尿液反流到肾脏。有些上班族忙起来连厕所都顾不上，这样会导致细菌滋生。建议设置手机提醒，每隔2小时主动去趟洗手间，别等憋不住了才行动。
3、乱吃保健品
某些号称"补肾"的中药保健品可能含有马兜铃酸等肾毒性成分。维生素也不是越多越好，脂溶性维生素过量会在体内蓄积。选择保健品前最好咨询专业医师，别轻信广告宣传。
二、给肾脏减负的两个黄金法则
1、饮食做好"三控"
控制盐分：每日食盐不超过5克，注意隐形盐（酱油、腌制品等）。控制蛋白质：每公斤体重摄入0.8-1克优质蛋白为宜。控制嘌呤：动物内脏、浓肉汤等要限量。可以多吃冬瓜、丝瓜等利水蔬菜，烹饪时用香辛料代替部分盐调味。
2、建立护肾生物钟
晚上11点前入睡能让肾脏得到充分休息。晨起喝200ml温水帮助冲刷尿道。避免在晚上8点后大量饮水，减轻肾脏夜间负担。可以给自己定个"护肾闹钟"，比如每晚10点半准时放下手机。
肾脏损伤往往不可逆，但好在日常养护并不复杂。从今天开始留意自己的排尿颜色（理想状态是淡稻草色），观察是否有异常泡沫。如果持续出现眼睑浮肿、容易疲劳等症状，建议及时做尿常规检查。记住，你现在对肾脏的每分呵护，都是在为未来的健康存钱。