躺在床上翻来覆去数到第1000只羊，却发现越数越清醒？这种痛苦很多人都懂。其实改善睡眠质量没想象中那么复杂，关键是要找到适合自己的方法。
一、调整睡前习惯很重要
1、睡前1小时远离电子设备
手机蓝光会抑制褪黑素分泌，让人更难入睡。可以试试把手机放在客厅充电，换成纸质书阅读。
2、建立固定睡前仪式
泡脚、听轻音乐、做简单拉伸都可以。坚持21天就能形成条件反射，身体会自动进入"准备睡觉"状态。
3、控制晚餐时间和内容
睡前3小时完成进食，避免辛辣油腻食物。可以喝杯温热的牛奶或小米粥，富含色氨酸有助于睡眠。
二、优化卧室环境有讲究
1、保持适宜温度
18-22℃是最佳睡眠温度。过热过冷都会影响睡眠深度，可以准备一条薄毯随时调节。
2、营造黑暗环境
窗帘要遮光，小夜灯也最好关掉。完全黑暗能促进褪黑素分泌，提高睡眠质量。
3、选择合适寝具
枕头高度要能让颈椎保持自然曲线。床垫不是越软越好，要有足够支撑力。
三、放松身心的小技巧
1、4-7-8呼吸法
吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复几次能让心率放缓，快速进入放松状态。
2、渐进式肌肉放松
从脚趾开始，逐个部位收紧再放松。这个练习能有效缓解身体紧张。
3、写"烦恼清单"
把脑子里盘旋的待办事项都写下来，告诉自己明天再处理，给大脑一个"关机"信号。
改善睡眠是个循序渐进的过程，不要给自己太大压力。先从最容易改变的一两个习惯开始，坚持一段时间就能看到效果。记住，好睡眠是健康的基础，值得你花时间好好经营。今晚就试试这些方法吧，说不定会有惊喜。