饭桌上那些习以为常的小动作，可能正在悄悄摧毁你的健康。很多人吃饭时刷手机、狼吞虎咽、边吃边聊，这些看似无关紧要的习惯，日积月累就会让身体亮起红灯。
1、边吃饭边刷手机
盯着屏幕吃饭时，注意力全被手机吸引，身体会忘记正在进食这件事。咀嚼次数明显减少，食物没有充分磨碎就进入胃部。胃酸分泌和消化酶产生都会受到影响，长期如此容易引发消化不良。更严重的是，这种分心进食会导致饱腹感信号传递延迟，不知不觉就吃下过量食物。
2、狼吞虎咽吃太快
从第一口食物下肚到大脑接收到饱腹信号，需要15-20分钟时间。吃得太快的人往往在饱腹感产生前就已经摄入过多热量。快速进食还会让大量空气随食物一起进入消化道，引发腹胀、嗳气等不适。细嚼慢咽不仅能帮助消化，还能更好地享受食物本身的味道。
3、冷热交替刺激
很多人喜欢一边吃热食一边喝冰饮，这种冷热交替的刺激会让胃部血管反复收缩扩张。胃黏膜在温度剧烈变化下容易受损，长期如此可能诱发慢性胃炎。特别是本身肠胃就比较敏感的人，更要避免这种饮食习惯。
4、饭后立即躺下
吃饱后马上躺下休息，胃里的食物很容易反流到食管。平躺姿势会减弱食管下括约肌的张力，胃酸更容易逆流。建议饭后保持直立姿势30分钟以上，给食物足够的消化时间。有烧心问题的人，更要注意避免饭后立即平躺。
改变这些不良习惯其实并不难。把手机调成静音放在远处，专心享受每一口食物；放慢进食速度，每口咀嚼20-30次；选择常温饮品搭配餐食；饭后适当散步或做些轻松的家务。坚持一段时间后，你会发现消化功能明显改善，整个人的状态也会更好。