早上起床第一件事，你是先摸手机还是先喝水？办公室里的水杯是不是经常积灰？别小看这个日常习惯，身体正在用各种信号向你发出"干旱警.报"！那些总说"我不渴"的人，可能已经悄悄走进了慢性脱水的危险区。
一、身体缺水的6个危险信号
1、大脑当机频繁
轻度脱水就会让脑细胞萎缩2%，出现注意力涣散、记忆力下降。有研究发现，考试前喝够水的学生，成绩比缺水组高出15%。
2、皮肤提前衰老
角质层含水量低于10%时，细纹会明显加深。就像放久的苹果会皱皮，缺水的皮肤更容易出现干纹和色斑。
3、代谢速度变慢
每缺水1%，基础代谢率下降3%。这意味着同样吃一碗饭，缺水的人会多囤积30大卡热量。
4、血液变粘稠
血浆水分不足时，血流速度减慢30%。这也是为什么早晨是心脑血管意外的高发时段。
5、关节咔咔响
关节滑液减少会导致软骨直接摩擦，那种"咔嗒"声其实是关节在喊救.命。
6、情绪易燃易爆
脱水会刺激压力激素分泌，让人更容易焦虑和暴躁。办公室的"火药桶"可能只是需要一杯水。
二、4步自测你的缺水程度
1、观察尿液颜色
晨尿呈淡柠檬色最理想，深黄色就该补水了。如果接近苹果汁颜色，说明已经严重缺水。
2、按压手背皮肤
轻轻捏起手背皮肤，松开后超过2秒才恢复原状，说明皮肤弹性不足。
3、感受口腔状态
舌头有轻微黏腻感，或者咽口水时觉得费力，都是黏膜缺水的表现。
4、记录喝水次数
从起床到午餐前喝水少于3次，或者下午经常忘记喝水，都属于饮水习惯不良。
三、科学喝水的黄金法则
1、少量多次是关键
每次喝100-150ml，每小时补充一次。大口灌水反而会加速水分排出。
2、把握三个重要时段
晨起空腹300ml温水，餐前半小时200ml，睡前1小时100ml。
3、选对补水食物
黄瓜、番茄含水量超过95%，西瓜、草莓也是不错的"液态水果"。
4、警惕隐形脱水
咖啡、浓茶会加速水分流失，每喝一杯要额外补充半杯清水。
别等口渴才喝水，那时身体已经失去1-2%水分了。现在就去接杯水吧，你办公桌上的绿植都比你会照顾自己！养成定时喝水的习惯，你会发现皮肤更透亮、头脑更清醒，连情绪都变得平和许多。毕竟人体70%都是水，善待身体从每一杯水开始。