女生若不重视这几个生活习惯，小腿会越来越粗，别不当回事

穿不上心爱的靴子？镜子前转来转去总觉得小腿线条不够美？别急着怪基因，可能是日常习惯在悄悄改变你的腿型！那些被忽视的小细节，正在让你的小腿不知不觉"膨胀"。

一、久坐不动让小腿变"注水猪肉"

1、血液循环变差

连续坐3小时以上，下肢静脉回流速度降低40%。代谢废物堆积会导致小腿浮肿，长期如此就会形成顽固性粗壮。

2、肌肉弹性下降

久坐时腓肠肌长期处于缩短状态，就像橡皮筋一直绷着会失去弹性。突然站立时容易引发代偿性增粗。

3、脂肪容易囤积

坐着时小腿肌肉几乎不发力，热量消耗近乎为零。多余热量最先转化成脂肪囤积在活动量少的部位。

二、错误走路姿势是隐形杀手

1、踮脚走路伤不起

习惯性用前脚掌着地会让腓肠肌过度发达，形成难看的"萝卜腿"。正确应该脚跟先着地，然后整个脚掌平稳过渡。

2、内八字加重负担

足部内旋会导致小腿外侧肌肉代偿性肥大。走路时应有意识保持脚尖朝前，膝盖与第二脚趾方向一致。

3、甩腿走路更费力

拖着脚走路会让小腿肌肉持续紧张。应该提起膝盖自然摆动，步幅以自己肩宽为宜。

三、这些日常习惯正在毁腿型

1、爱翘二郎腿

单侧压迫会影响腿部淋巴循环，导致左右腿围差异明显。最好保持双脚平放，每隔1小时活动脚踝。

2、洗澡水温过高

长时间热水冲淋会使血管过度扩张，加重静脉曲张风险。建议用温水冲洗后，再用冷水冲小腿30秒。

3、长期穿紧身裤

过紧的下装会阻碍血液循环，晚上脱掉裤子时经常能看到明显的勒痕就是警.告信号。

四、拯救小腿的黄金法则

1、碎片时间做提踵

等电梯、刷牙时做踮脚动作，每组15次，每天做5组。注意要缓慢控制速度，快速弹跳反而会增肌。

2、睡前做腿部倒立

平躺后将双腿垂直靠墙10分钟，这个动作能帮助血液回流，减轻浮肿。

3、按摩手法有讲究

从脚踝向膝盖方向轻轻推压，配合含咖啡因的身体乳效果更好。切忌打圈按摩或用力拍打。

美丽的小腿线条需要日积月累的养护，改掉这些坏习惯，坚持正确的护理方法，很快就能看到改变。现在就开始调整，别让一时的懒惰影响长久的美丽！