胃不舒服的时候，连喝口水都觉得是种折磨。那种隐隐作痛的感觉，就像有个小人在胃里打鼓。其实胃病三分治七分养，掌握正确的养护方法比吃药更重要。今天教你5个简单易行的养胃原则，让受伤的胃慢慢恢复元气。
一、饮食调理是基础
1、选择温和食材
优先选择南瓜、山药、小米等容易消化的食物。这些食材含有丰富的粘液蛋白，能在胃黏膜形成保护层。煮粥时加几颗去核红枣，既增加甜味又补气血。
2、掌握正确进食节奏
遵循"三餐定时、七分饱"原则。早餐别晚于9点，晚餐别超过19点。每口食物咀嚼20次以上，减轻胃部负担。两餐之间可以少量食用苏打饼干中和胃酸。
3、远离刺激源
浓茶、咖啡、酒精都会刺激胃酸分泌。过烫、过冷、过硬的食物也要避免。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，油炸、烧烤、腌制食品尽量不吃。
二、生活习惯要调整
1、饭后适当活动
吃完饭后不要立即躺下，散步15-20分钟有助于消化。但避免剧烈运动，否则会影响胃部血液供应。可以轻轻按摩腹部，顺时针方向打圈50次。
2、保持情绪稳定
焦虑、愤怒等负面情绪会导致胃酸分泌异常。每天做10分钟深呼吸练习，或者听听轻音乐。睡前写写日记，把烦恼留在纸上。
3、注意保暖防寒
胃部受凉会引发痉挛疼痛。换季时及时增添衣物，睡觉时盖好腹部。可以用热水袋热敷胃部，温度控制在40℃左右最舒适。
三、作息规律很重要
1、保证充足睡眠
晚上11点前入睡，让胃肠得到充分休息。睡眠不足会影响胃黏膜修复。午休时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠质量。
2、建立生物钟
尽量固定每天的起床、用餐、睡觉时间。紊乱的作息会打乱胃酸分泌节律。周末也不要睡懒觉超过1小时，保持作息一致性。
四、适度运动助消化
1、选择温和运动
八段锦、太极拳等舒缓运动最适合养胃。每周运动3-4次，每次30分钟即可。避免仰卧起坐等压迫腹部的运动。
2、掌握运动时间
空腹和饱餐后都不宜运动。最佳运动时间是餐后1-2小时。运动前后注意补充水分，但要小口慢饮。
五、定期检查不可少
1、记录症状变化
养成写"胃部日记"的习惯，记录每天饮食和不适症状。就医时带给医生参考，有助于准确判断病情。
2、遵医嘱复查
即使症状缓解也要按时复诊。胃镜检查不要因为害怕而逃避，现在有无痛检查选项。
养胃是个慢功夫，别指望立竿见影。有位慢性胃炎患者坚持三个月健康饮食，胃痛发作次数减少了一大半。记住，你的胃不是铁打的，需要温柔以待。从今天开始，把这5个原则变成日常习惯，相信很快就能看到改变。