来“大姨妈”时吃甜食，可能让你更难受！这5件事最好也别做

每个月那几天，总有个声音在耳边诱惑："吃块巧克力吧，能缓解痛经！"先别急着拆包装，最新研究发现，经期吃甜食可能适得其反。那些看似能带来安慰的糖分，正在悄悄加重你的不适感。

一、为什么经期要远离甜食？

1、血糖过山车效应

高糖食物会让血糖快速升高又骤降，这种波动会加重疲劳感和情绪波动。经期本就敏感的神经系统，会因此更加不稳定。

2、加剧炎症反应

精制糖会促进前列.腺素分泌，这种物质正是引起子宫收缩疼痛的"元凶"。摄入越多糖分，痛经可能越明显。

3、干扰矿物质吸收

糖分代谢会消耗体内宝贵的镁元素，而这个矿物质恰恰能帮助放松肌肉、缓解痉挛。经期流失的镁，补都来不及。

二、经期最好别做的5件事

1、疯狂喝咖啡提神

咖啡因会收缩血管，可能加重经期头痛。每天超过200毫克（约2杯咖啡）还可能影响铁质吸收，让你更容易疲惫。

2、泡温泉或蒸桑拿

高温环境可能使经量突然增多，还容易引发头晕等不适。想放松可以选择38℃以下的温水淋浴。

3、做剧烈运动

跑步、跳绳等高冲击运动可能加重盆腔充血。改为瑜伽、散步等温和运动，反而能促进内啡肽分泌。

4、熬夜追剧

睡眠不足会打乱激素节律，让经期不适延长。晚上11点前入睡，能帮助雌激素更好调节子宫内膜修复。

5、穿紧身裤装

过紧的裤子会增加腹部压力，影响血液循环。选择高腰宽松的棉质内.裤，能让身体更自在呼吸。

三、经期真正该做的事

1、补充优质蛋白

鸡蛋、鱼肉等食物提供的氨基酸，是制造血红蛋白的原料。每天保证掌心大小的份量很有必要。

2、适当补充水分

喝温水能促进代谢，但不要一次大量饮水。可以观察尿液颜色，保持淡柠檬色最理想。

3、热敷缓解不适

在腹部放置40℃左右的热水袋，每次15-20分钟。这个温度最能放松子宫肌肉而不造成烫伤。

4、尝试呼吸调节

缓慢的腹式呼吸能激活副交感神经。吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒的节奏，对缓解痉挛特别有效。

经期不是生病，而是身体在完成重要的自我更新。给身体它真正需要的呵护，而不是用甜食短暂麻痹不适。记住这些科学建议，下个月那几天，你会感谢现在做出改变的自己。温柔对待生理周期，就是对自己最大的善意。