肠道闹脾气可不是小事！那些总被便秘、腹胀困扰的人，可能连皮肤状态都会跟着遭殃。其实肠道就像精密的传送带，当运转速度变慢时，身体这台大机器就会频频亮红灯。快来看看你是不是容易被肠道问题盯上的高危人群。
一、肠道功能减弱的3个危险信号
1、排便习惯改变
原本规律的排便突然变得不规律，要么三天不上厕所，要么一天跑好几次。粪便形态也变得不稳定，时而干结如羊粪蛋，时而稀溏不成形。
2、腹胀如鼓
饭后肚子胀得像充了气，特别是下腹部鼓胀明显。轻轻拍打会有闷响声，放屁后能暂时缓解，但很快又恢复原状。
3、口气不清新
即使认真刷牙，口腔还是会有异味。这种气味往往带有酸腐味，刷牙后只能维持短暂清新，根源其实在肠道菌群失衡。
二、最容易被盯上的5类人
1、久坐办公族
每天坐着超过8小时的人，肠道蠕动速度会比常人大幅减慢。盆腔血液循环不畅，连排便反射都会变得迟钝。建议每坐1小时就起身活动3分钟。
2、饮食失衡者
长期吃外卖、爱吃.精加工食品的人，肠道缺乏足够的膳食纤维。肠道菌群长期"营养不良"，有害菌就会占据上风。每天至少要吃够300克新鲜蔬菜。
3、熬夜冠军
凌晨两点还在刷手机的人，肠道生物钟早已紊乱。负责肠道蠕动的自主神经失调，排便自然不顺畅。尽量在23点前入睡，给肠道留足修复时间。
4、压力山大族
长期处于高压状态的人，肠道敏感度会异常增高。焦虑时特别容易腹泻，就是典型的"脑肠轴"失调表现。每天做10分钟深呼吸练习很有帮助。
5、中老年群体
随着年龄增长，肠道肌肉力量逐渐减弱。消化酶分泌减少，食物在肠道停留时间延长。可以适当补充含益生菌的食物，帮助维持菌群平衡。
三、给肠道的温柔呵护方案
1、晨起一杯温水
起床后先喝200毫升温水，能激活休眠的肠道。水温控制在40℃左右最理想，太凉会刺激肠胃。
2、顺时针按摩腹部
以肚脐为中心，用掌心顺时针打圈按摩。力.度要轻柔，每次按摩5分钟，能促进结肠蠕动。
3、补充水溶性膳食纤维
燕麦、苹果、魔芋等食物富含的膳食纤维，能在肠道形成保护膜。但要注意循序渐进增加摄入量，避免突然大量食用引起腹胀。
4、培养固定排便习惯
每天固定时间蹲厕所，即使没有便意也坚持5分钟。最好选择晨起或饭后半小时，这是肠道最活跃的时段。
肠道问题就像身体发出的求.救信号，千万别等到严重便秘才重视。改变一个小习惯，可能就会让肠道功能慢慢恢复活力。从今天开始，给你的肠道多一点关爱吧！