保护视力可以适量吃胡萝卜、蓝莓、菠菜、深海鱼、鸡蛋等食物，也可以遵医嘱使用叶黄素咀嚼片、维生素A软胶囊、β-胡萝卜素软胶囊、菊花决明子颗粒、复方石斛滴眼液等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补充营养素或使用药物。
一、食物
1、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，帮助维持视网膜正常功能，缓解干眼症和夜盲症。建议蒸煮或少量油炒以提高吸收率，每周食用2-3次，每次不超过100克。胃肠功能较弱者需控制摄入量。
2、蓝莓
蓝莓含有花青素等抗氧化物质，能减轻视网膜氧化损伤，改善视疲劳和夜间视力。新鲜蓝莓每日可食用20-30粒，冷冻蓝莓可搭配酸奶食用。糖尿病患者需注意控制总量。
3、菠菜
菠菜中叶黄素和玉米黄质可过滤蓝光，保护黄斑区免受光损伤。焯水后凉拌或清炒可保留更多营养素，每周建议摄入300-400克。肾结石患者应避免大量食用。
4、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等富含DHA，是视网膜神经细胞的重要组成成分，有助于延缓年龄相关性黄斑变性。建议每周食用2-3次，每次100-150克，避免高温油炸的烹饪方式。
5、鸡蛋
鸡蛋蛋黄含卵磷脂和维生素A，能促进视紫红质再生，改善暗适应能力。健康人群每日可食用1个全蛋，高胆固醇血症者建议隔日食用蛋黄。
二、药物
1、叶黄素咀嚼片
适用于长期用眼人群，可增加视网膜黄斑区色素密度，缓解视物模糊和畏光症状。需连续补充2-3个月见效，服用期间避免同时摄入大量β-胡萝卜素。
2、维生素A软胶囊
用于治疗维生素A缺乏引起的角膜干燥症，能促进泪液分泌。长期过量服用可能导致肝损伤，哺乳期妇女应在医师指导下使用。
3、β-胡萝卜素软胶囊
作为维生素A前体，可安全转化为视黄醛，改善暗适应能力。吸烟者长期大剂量服用可能增加肺癌风险，建议定期检测血清浓度。
4、菊花决明子颗粒
中成药具有清肝明目功效，适用于肝火上炎导致的眼红眼胀。脾胃虚寒者可能出现腹泻，建议餐后温水冲服。
5、复方石斛滴眼液
含石斛等中药成分，能缓解视疲劳引起的干涩灼热感。每日滴眼3-4次，开封后需冷藏并在1个月内用完，过敏体质者慎用。
日常应注意保持用眼卫生，每用眼40分钟远眺5分钟，避免在昏暗或强光环境下阅读。定期进行视力检查，青少年建议每半年验光一次。高度近视者应避免剧烈运动，中老年人出现视物变形需及时排查黄斑病变。饮食上注意均衡摄入各类营养素，避免高糖高脂饮食加重微循环障碍。