产后一般建议6-8周后经医生评估确认恢复良好，再开始做仰卧起坐减肚子。具体时间需根据分娩方式、身体恢复情况及是否存在并发症综合判断。
顺产且无会阴撕裂或侧切的产妇，若产后复查无异常，可能在6周后逐步尝试低强度仰卧起坐。剖宫产产妇因腹部伤口愈合需要更长时间，通常需8周以上，且需确保伤口无红肿、疼痛等异常。无论何种分娩方式，开始运动前应重点评估腹直肌分离情况，若分离超过2指需先进行修复训练。运动初期建议从每天5-10个标准动作开始，配合腹式呼吸训练，避免过度卷腹导致腰椎压力增大。运动后出现腹痛、恶露增多或伤口不适应立即停止。
产后减肚子需结合有氧运动和饮食管理，哺乳期妇女每日应保证1800-2200千卡热量摄入。可优先选择快走、游泳等低冲击运动，每周累计150分钟中等强度活动。盆底肌功能未完全恢复前，应避免跳绳、跑步等增加腹压的运动。若存在慢性盆腔疼痛、尿失禁等问题，需在康复治疗师指导下制定个性化方案。
产后恢复期可穿戴弹性适中的收腹带提供支撑，但每日使用不超过8小时。日常可多摄入富含优质蛋白的鱼类、豆制品，搭配深色蔬菜促进伤口愈合。保持每天7-9小时分段睡眠，避免熬夜影响激素分泌。若运动后持续出现腰背酸痛、阴道出血等症状，应及时就医排查子宫复旧不良或盆腔器官脱垂等问题。