注意力不集中可能由睡眠不足、心理压力、营养失衡、神经系统疾病、环境干扰等因素引起。
1、睡眠不足
长期睡眠不足会导致大脑前额叶皮层功能下降，影响执行功能和注意力调控。成年人每日需要7-9小时睡眠，儿童青少年需要更长时间。睡眠剥夺会降低警觉性和信息处理速度，表现为频繁走神、反应迟钝。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，必要时可通过认知行为疗法改善睡眠质量。
2、心理压力
慢性压力会持续激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇水平升高，损害海马体和前额叶功能。焦虑、抑郁等情绪问题常伴随注意力涣散、记忆力减退。正念冥想、适度运动和心理疏导有助于缓解压力。若持续存在情绪障碍，可遵医嘱使用盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。
3、营养失衡
铁缺乏会影响多巴胺合成，导致注意力缺陷；维生素B族不足会阻碍能量代谢，引发脑疲劳；高糖饮食会造成血糖波动，影响认知功能。建议增加富含铁元素的动物肝脏、深绿色蔬菜，补充全谷物、坚果等B族维生素来源，保持血糖稳定。严重贫血者可遵医嘱服用蛋白琥珀酸铁口服溶液。
4、神经系统疾病
注意缺陷多动障碍患者存在前额叶-纹状体环路功能异常，表现为持续注意力障碍、多动冲动。甲状腺功能减退会导致脑代谢减慢，出现思维迟缓。前者可通过盐酸哌甲酯缓释片等药物改善，后者需补充左甲状腺素钠片。这两种疾病均需专业评估确诊。
5、环境干扰
开放式办公环境中的噪音、频繁的消息通知会分散注意力。多任务处理会导致认知资源过度消耗，降低工作效率。建议采用番茄工作法集中注意力，使用降噪耳机减少干扰，布置简洁的工作区域。电子设备可开启勿扰模式，设定固定的信息处理时段。
改善注意力需要综合调整生活方式，保证充足睡眠和均衡饮食，规律进行有氧运动如快走、游泳等。工作学习时采用单任务处理模式，每45-60分钟休息5分钟。若症状持续存在或伴随其他异常表现，建议尽早就诊神经内科或心理科进行专业评估。家长发现儿童注意力问题应及时与学校沟通，避免盲目训斥。