仰卧位和侧卧位是利于脊柱健康的睡姿，可以减轻脊柱压力。主要有保持脊柱自然曲度、减少椎间盘压力、避免肌肉紧张、降低关节负担、改善呼吸功能等方式。
1、保持脊柱自然曲度
仰卧位时在膝盖下方垫软枕，可使腰椎维持生理前凸。侧卧位时在两腿间夹薄枕，能避免骨盆旋转导致的脊柱侧弯。这两种姿势均有助于维持颈椎、胸椎、腰椎的自然排列，防止睡醒后出现脊柱僵硬或疼痛。
2、减少椎间盘压力
仰卧位使体重均匀分布在床面，椎间盘承受压力较小。侧卧位需确保头部与脊柱成直线，选用高度适中的枕头支撑颈部，可避免椎间盘单侧受压。长期采用这两种姿势睡眠能降低椎间盘突出风险。
3、避免肌肉紧张
俯卧位会导致颈部扭转和腰部过度伸展，引发肌肉代偿性收缩。仰卧位时手臂自然放于身体两侧，侧卧位时胸前抱枕支撑上肢，均可减少斜方肌、竖脊肌等部位持续紧张，预防晨起肌肉酸痛。
4、降低关节负担
不当睡姿可能加重脊柱小关节负荷，仰卧位时在腰背部垫小毛巾卷可增加支撑面积。侧卧位需注意避免肩关节过度内收，将上方手臂放置于枕上，能有效分散脊柱各节段关节压力。
5、改善呼吸功能
仰卧位时呼吸道最畅通，适合打鼾或睡眠呼吸暂停人群。侧卧位选择右侧卧可减轻心脏受压，左侧卧则能缓解胃食管反流。两种姿势均能保证膈肌正常运动，避免胸椎后凸造成的呼吸受限。
除选择合适睡姿外，建议使用中等硬度床垫和记忆棉枕头，睡前可进行腰背肌拉伸。避免长时间固定单一姿势，夜间可自然调整睡姿2-3次。脊柱侧弯或腰椎间盘突出患者应在医生指导下使用体位辅助器具，合并严重疼痛时需及时就医评估。