肾亏可通过调整饮食、适度运动、规律作息、中药调理、穴位按摩等方式改善。肾亏可能与先天不足、久病体虚、房劳过度等因素有关，通常表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等症状。
1、调整饮食
日常可适量食用黑芝麻、枸杞、山药等具有补肾作用的食物。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋养肝肾；枸杞含枸杞多糖，可改善肾阴虚引起的目眩；山药含黏液蛋白，能补益脾肾之气。避免生冷辛辣食物，减少高盐饮食对肾脏的负担。
2、适度运动
选择八段锦、太极拳等舒缓运动，通过腰部扭转动作刺激命门穴。每周进行3-5次30分钟的有氧运动，如快走或游泳，改善血液循环。避免剧烈运动导致大汗伤阴，运动后及时补充水分。
3、规律作息
保证每日23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。午间可闭目养神30分钟，避免熬夜耗伤肾精。睡前用40℃温水泡脚15分钟，配合按摩涌泉穴，有助于引火归元。
4、中药调理
肾阳虚者可遵医嘱使用金匮肾气丸、右归丸等中成药；肾阴虚者适合六味地黄丸、左归丸。中药汤剂需经中医辨证后开具，常见配伍包括熟地黄、山茱萸、牡丹皮等药材。连续服用2-3个月经期后需调整方剂。
5、穴位按摩
每日晨起按摩肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸）3分钟，配合关元穴（脐下3寸）艾灸10分钟。睡前顺时针揉按太溪穴（内踝与跟腱之间凹陷处）100次，改善肾气不足。按摩力度以酸胀感为宜，皮肤破损时暂停。
调理期间需节制房事，避免过度劳累。冬季注意腰部保暖，夏季不宜贪凉直吹空调。定期监测血压血糖，合并高血压糖尿病者需同步控制基础病。若出现持续水肿或夜尿增多，应及时就医排查慢性肾病。保持情绪舒畅，可通过冥想缓解焦虑对肾气的损耗。