睡眠障碍可通过调整作息习惯、心理行为干预、药物治疗等方式改善。睡眠障碍可能与精神压力、环境干扰、器质性疾病等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。
1、调整作息习惯
建立规律作息是改善睡眠的基础措施。固定起床与入睡时间有助于稳定生物钟，避免熬夜或白天补觉打乱节律。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。卧室环境需保持黑暗、安静，室温控制在18-22摄氏度为宜。日间适度运动如散步、瑜伽等可提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈活动。
2、心理行为干预
认知行为疗法对慢性失眠具有明确效果。通过睡眠限制减少卧床清醒时间，逐步提高睡眠效率。刺激控制训练要求仅在有睡意时上床，避免在床上进行与睡眠无关的活动。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松可缓解躯体紧张。记录睡眠日记有助于识别不良习惯，必要时可寻求专业心理医师指导。
3、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮䓬类药物，这类药物依赖性较低。伴有焦虑抑郁者可能需要帕罗西汀片、米氮平片等抗抑郁药调节神经递质。中成药如乌灵胶囊、甜梦胶囊对轻中度失眠有一定辅助作用。需注意所有药物均存在副作用风险，须严格遵循处方剂量与疗程，避免自行调整用药。
长期睡眠障碍者应排查甲状腺功能亢进、慢性疼痛等潜在疾病。睡前避免摄入咖啡因、酒精及高糖食物，可尝试饮用温牛奶、小米粥等助眠饮食。培养阅读、冥想等放松习惯替代睡前焦虑，必要时联合耳穴压豆、针灸等中医外治法。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。