老年人可通过适度运动、物理治疗、营养补充、中医调理和辅助器具等方式改善膝关节活动能力。膝关节功能退化可能与年龄增长、关节劳损、骨质疏松、炎症反应和肌肉萎缩等因素有关。
1、适度运动
低强度有氧运动如散步、游泳有助于增强膝关节周围肌肉力量，改善关节稳定性。水中运动可减少关节负重，适合疼痛明显的老年人。运动前需充分热身，避免突然增加运动量导致损伤。建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。
2、物理治疗
热敷可促进局部血液循环，缓解关节僵硬；冷敷适用于急性肿胀期。专业康复师指导下的关节活动度训练能逐步恢复屈伸功能。脉冲射频治疗、超声波治疗等物理疗法可减轻炎症反应，需在医疗机构规范操作。
3、营养补充
适量补充氨基葡萄糖、硫酸软骨素等营养素有助于软骨修复。增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，可预防骨质疏松。控制体重能有效减轻膝关节负荷，肥胖者建议逐步减重。
4、中医调理
艾灸膝关节周围穴位如犊鼻穴、阳陵泉穴可温经通络。中药熏洗使用伸筋草、透骨草等药材可缓解僵硬。推拿手法需由专业医师操作，避免暴力扳动关节。针灸治疗对改善局部气血循环有一定效果。
5、辅助器具
使用膝关节支具可在活动时提供外部支撑，减轻疼痛。手杖或助行器能分散膝关节压力，建议根据步态选择合适类型。居家可安装扶手、防滑垫等适老化设施，降低活动风险。定制矫形鞋垫可改善力线异常。
日常应注意膝关节保暖，避免久坐久站，坐立时经常变换姿势。选择软硬适中的鞋底，减少上下楼梯频率。出现持续疼痛、关节变形等情况需及时就医，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双醋瑞因胶囊等药物，严重者可能需要关节腔注射或置换手术。建议定期进行骨密度检测和关节功能评估。